こんにちは！

ようやく？寒くなってきてランニングなどの運動が気持ちのいい季節になってきました。

 

当院でもたくさんのランナー、アスリートの方が通って頂いており（一応私もトライアスロンやってる）、

やはり運動をされている方の方が人生を楽しんでいるのか、表情も明るい印象です⤴︎

 

ところでランニングやトライアスロンに挑戦している皆さん！運動中の水分補給、どうしていますか？

ただの水じゃない方がいいことはみなさんご存知かと思います。

（え、知らない？なぜかというと汗にはNaやKなどのミネラル入っており、水だけ補給すると低Na血症となり水分をうまく保持できないからです）

 

でも具体的にどの商品を使い分けるかといいかはあまり知られていないと思いますので、個人的なオススメの使い分け

はこちら

 

 

もちろん何を飲むかも重要ですが、いちばん重要なのは「喉が渇いてから飲む」という反応では遅いということです。渇きを感じた時には、すでに体は軽い脱水状態に入っています。なので、運動前から水分補給を始めることが大切です。

• 運動前：1時間ほど前に約200〜300mlの水分を補給。
• 運動中：15〜20分おきに、100〜200ml程度を飲むようにしましょう。

 

よければ参考にしてみてください！

 

あ、あとインフルエンザ受付中です！地域相場でかなり安く（多分）しています！！！！

 

それではまた